حرکات بدنی برای لاغری شکم و پهلو
حرکات بدنی برای لاغری شکم و پهلو
Blog Article
برای رسیدن به پهلو ناحیه سخت, فعالیت ورزشی خاص بر عضلات شکم ضروری است. این تمرينات به درجات مختلف توجه شود.
- کرونچ
- پلانک
- Leg raise
به استفاده از آن تمرينات, امکان دارد پوست شکم و پهلو را رشد دهید و به تناسب در این قسمت {کمک|نرم)
بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای از بین بردن چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد نتایج شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- Crunch| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- Plank| Plank یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ ساید| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار حرکات ذکر شده، همچنین پیشنهاد می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
دربی تمرینات شکمی از طریق لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و حرکات منظم دارید. اینجا چند نمونه از بهترین تمرینات شکمی را برای لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- فشار
- Leg Raise
- پلانک عضلات شکمی
با حذف
این تمرینات و منو غذایی مفید, به مرور زمان می‌بینید شکم سالم شخص.
درجه یک ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. مجموعه از بهترین ورزش ها عبارتند از: قسمت اول، تمرینات شکمی مانند Crunch که به توان عضلات شکم کمک می کند. سرفصل دوم، ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری که کالری سوزان و به تناسب اندام شکم کمک می کند.
- عنوان سوم، حرکات بدنسازی مانند Deadlift که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- عنوان چهارم، حرکات اضافی مانند Yoga که به آرامش بدن و تقویتی عضلات شکم کمک می کند.
more info توجه کنید که برای ممتاز نتایج، ضروری است به طور مداوم ورزش کنید و برنامه غذایی مناسب را هم رعایت کنید.
حرکات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری شکم و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به مرکز ورزشی، می تونی با انجام تمرینات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. برنامه زیر چند تا از بهترین تمرینات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کراUNCH : این حرکت کلاسیک، با قوای شکمی و عضلات ناحیه جانبی کار میکنه.
- پلک: مقاومت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
- چرخش روسی: این حرکت عضلات شکم رو فعال میکنه.
یادت باشه که برای عالی نتایج، مداوم و مرتب این حرکات رو انجام بدی.
سرمایه گذاری در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. واقعاً می توان با تمرینات منظم به این هدف دست یافت! آغاز کنیم با حرکات ورزشی targeted که پهلو را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم هفتگی. به جای تند کردن کار، از طریق حرکات راندوم ، حالت بدنی بهتر و شکم کم حجم تر را کسب کنید.
- سج : اینک
- حیاتی